每天一定要走一萬步？「每天走路一萬步」的目標成為不少人認為的健康生活象徵，不過「每天一萬步」的標準，其實並非來自科學研究，英國廣播公司BBC拍攝的紀錄片《健身的真相》中透露「每天一萬步」源自1960年一家日本計步器廠商的行銷標語，為了進一步了解，真的有必要每天都達到一萬步嗎？以下BAZAAR透過近期的科學研究，來告訴大家一天該走幾步才健康？而許多專家也破解「一萬步迷思」，為大家解析步數與健康的關係，同時告訴大家每天到底應該走幾步才健康？
你其實不需要每天走一萬步才能維持健康！Jump to:每天一定要走一萬步？一日萬步的規則從哪裡來？你真的需要每天走一萬步嗎？每天到底應該走多少步呢？每天一定要走一萬步？一日萬步的規則從哪裡來？alexei_tm//Getty Images根據英國廣播公司BBC拍攝的紀錄片《健身的真相》中發現，「每天走一萬步」的口號要從1960年一家日本製錶公司「山佐鐘錶公司（Yamasa Clock）」說起，在1965 年，山佐推出了日本第一台計步器，並直接命名為「萬步計（Manpo-kei）」，在當時之所以取名「萬步計」，除了「一萬步」是一個方便記憶的行銷口號外，當時也參考了九州醫療福祉大學波多野吉郎博士的研究成果。
波多野博士的研究中指出，日本人每天的平均步數為 4000 步，若能增加到 1萬步左右，每天就能多燃燒 500 大卡，還能藉此幫助保持身材，也因此當時的「一萬步」目標其實並非來自任何科學研究，沒想到隨著時間推移，竟被大家逐漸接受和引用。
你真的需要每天走一萬步嗎？AJ_Watt//Getty Images近期許多研究都指出：其實不需要。
2018 年《BBC》科學節目就做了「日行萬步」與「10分鐘快步健走」進行比較測試；在測試研究中分成兩組，一組「每天必須走1萬步」，另一組則是「每天完成3組的10分鐘快走」，一天步數大約是 3000步左右。
實驗結果中也發現，「每天一萬步」的受試者覺得要達成目標很吃力，同時也必須花很長的時間完成，反而「10分鐘快走」的受測者不僅覺得輕鬆，更比每天一萬步的受測者多做了30%「中等或比較劇烈的運動」，對此，不少學者、專家也提出，快走時心率增加，有助提高運動效果，同時完成10分鐘快走也比一天一萬步更容易達成，讓人能夠持之以恆，因此想要健康，重點在於行走速度、強度，而非步數。
不過，這也不代表鼓勵大家完全不走路喔！
【延伸閱讀】走路也能減肥！「快走一小時」消耗熱量相當於慢跑30分鐘，養成5個日常生活習慣輕鬆燃脂每天到底應該走多少步呢？grinvalds//Getty Images美國史丹佛大學曾針對全球46個國家進行步行數研究，香港人為全球最高每日平均步數6880步，最低的為印尼人平均3513步，台灣人則是平均5000步，排名在26名，比起鄰近的亞洲國家日本（6010步）、南韓（5755步）和新加坡（5674步）略少。
根據哈佛醫學院2019發表在 JAMA Internal Medicine 醫學雜誌上的研究指出，只要每天走 4400 步，就能降低死亡風險，走得步數越多，死亡風險的機率就越低，同時也發現每天走7500 步左右就達到穩定，超過7500步的健康效益並不明顯。
另外也提及，每天至少運動 20 分鐘，是保持身體健康的方式之一。
美國麻薩諸塞大學也在2021年做出研究報告，以步數來做區分，將受試者分成3組，分別為每天少於7000步、每天走7000－9999步、每天大於10000步，結果發現每天至少走7000步的民眾可降低50～70％的死亡率，每天走一萬步者則對於降低死亡率沒有太大幫助。
其實在台灣也有相關論文研究 ，古博文教授一篇有關「日行萬步健康才保固？」的研究中指出，成人每日步行數不需達到1萬步已可產生健康效益。成人每日至少4000-5000步，7000-8000步以上對健康更好。
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因此，其實大家不需要每天刻意、勉強讓自己走到一萬步。最好的方式則是，可以根據運動習慣，設定5000－8000步，除了更容易達成，也更能達到持之以恆運動的目的，不過若能達成每日1萬步，也完全沒有壞處！而衛福部則建議，每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。
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