2、有地毯或者地垫的地方是行走岸上优先选择区域，其周边绝对不安全，这是无数血淋淋的教训总结（要不为啥别的地方不铺防滑呢？对吧）。
游泳经常用到的关节：颈、肩、肘、腰、髋、膝、踝、腕；
经常游泳的你有没有觉得不是这不舒服，就是哪里不舒服？
高强度的训练游泳和不正确的泳姿都会给身体带来负担，
自由泳肩伤较多、蛙泳膝伤较多（高强度训练情况下）。
其余的关节还好，游泳引起的伤病比较少见。
如
何
预
防
1、科学合理的热身运动（后面会细讲）；
2、不要使用S型划臂（自由泳）：S划臂会增加对肩膀的负荷，选择直臂划水会大大改善这个问题；
3、划臂入水不超过身体中线（自由泳）：划臂应该在同侧肩膀的延长线上入水，如果超过身体的中轴线，同样会造成对肩膀的负荷过大；
4、不过度的高肘抱水（自由泳）：正常只要让肘关节大概在100°到120°就足够了，职业运动员所采用的让大臂水平，肘关节垂直的划水和抱水方式，对肩膀的负荷太大了；
5、尽量避免甩小腿（蛙泳），甩一点点不要甩太狠了；
6、可以压下蛙泳腿，勾起脚掌并拢坐下去；
7、最后最重要的一点就是不要勉强自己，什么运动都是需要适可而止的；
热身运动
已经冬至过后N天了
小编就把模拟场景定在冬季室内恒温泳池
我们按时间顺序来模拟全过程
1
预热准备
进更衣室前，
穿着衣服做简单、放松的运动，
比如说慢跑、快走、小跑，
让身体热起来，但不要发汗。
通常的做法是从停车场到游泳馆这一段距离
做一个小踏步跑，让关节润滑起来
2
拉伸动作
拉伸可以增加关节活动范围和改善功能。
通过拉伸可以增加肌肉和肌腱弹性，
从而减少肌肉拉伤。
可以在更衣室穿单衣做，
也可以在换上泳衣在泳池边做。
具体的方法可以参考上面的视频，小编走YouTube特意下载下来的，非常的标准和专业。
注意事项
动作要简单
简单有效，才可能长期坚持。
需要躺在地上、爬在地上的教程
谁会带着瑜伽垫去游泳？
哪个泳池又能躺在地上做热身？
一套热身做下来需要30分钟的教程，
专业半专业人员除外，
谁会每次游泳用这么长时间热身呢？
游泳是一项耗时的运动，
来回路上、穿脱衣服、洗白白、吹发护肤，
加上水中游泳1小时，
总耗时怎么也要2-3小时吧。
再来个30分钟热身？
不现实。
我觉得5分钟就行了，
咱们毕竟不是专业队员，
简单有效，才可能长期坚持。
要有目的性
你是来游泳来的，
只做和游泳相关的拉伸就行了。
你某种泳姿的量比较大，
那就做这种泳姿相关肌群的拉伸。
举个例子：
比如我的大脚趾跟容易抽筋，
我每次都会选这一项拉伸：
曲腿手握大脚趾，用力蹬直腿，静止15秒。
休息30秒。重复3次。
我的右肩膀有轻伤，
我会重点做右臂前回环。
我每次游泳的主要内容是自由泳，
我会重点做左右臂前回环。
我很少仰泳，
所以后回环基本不做。
我日常伏案工作较多，脖子僵化，
我会做颈部拉伸：
转头左侧30秒，
转头看右侧30秒*3
抬头看别人的屋顶30秒，
低头看自己的蛋蛋30秒*3.
（咦？我的蛋蛋左低右高呢！）
不要憋气
拉伸时正常呼吸即可
不要在用力的时候憋气
不要用力过猛
拉伸是为了防止损伤，
不要为达到一个目标
去忍着疼、咬着牙虐自己。
柔韧性的提升需要长期，
而不是靠一次开苞的。
正确的拉伸方法，
是感觉到微微的疼，
就不应该在加重了
淋浴
一定不能是冷水，也不能太热
把水温调节到比体温低一点
冲淋头、脸、全身，1分钟就行
一是提前适应一下体温，减少水温体温差
二是让皮肤水分饱和，减少余氯对皮肤的侵蚀
下水
通常室内恒温池的标准水温是25-27度
但实际上很有可能会低一些。
不要跳下水。
正确的方法应该是：
坐在池边，腿放入水中，
用手撩水到上身、头、颈、脸、背，
让身体适应水温后，
再缓缓入水。
特别是经常感冒的人群，
更应该仔细地将脸部、颈部适应水温。
心脏不好的人更应该注意缓缓入水，
猛地入水受冷，心脏的负荷非常大。
热身游
下水后不要立即开始剧烈活动
选择自己最擅长、最放松的泳姿，
缓缓游一段时间。
根据自己的水平，
比如2*25，4*25、8*25或者更多。
不要难为自己，差不多就行了。
做完上述的准备工作，就可以开始你的表演咯！~
（本文仅代表个人观点，有意见欢迎大家指正）返回搜狐，查看更多