古人养精蓄锐的方法融合了中医理论、道家思想、儒家修身理念以及生活实践，讲究“天人相应”和“形神共养”，核心在于顺应自然规律，调和身心。以下是一些主要的传统方法：
顺应天时，起居有常：
《黄帝内经》为纲： “法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”是其总原则。
重视睡眠： 认为睡眠是养阴、养精血的最佳方式。强调“子时”（晚上11点到凌晨1点）前入睡，因为此时是胆经当令，阳气开始生发，良好的睡眠有助于肝胆排毒、滋养阴精。“日出而作，日落而息”是基本准则，冬季则主张“早卧晚起，必待日光”。
午憩小睡： 正午（11点到1点）是心经当令，小憩片刻（“子午觉”）能养心安神，恢复精力。
饮食调养，补益精微：
饮食有节： 不过饥过饱，不暴饮暴食。主张“已饥方食，未饱先止”（孙思邈《千金方》）。
重视脾胃： “脾胃为后天之本，气血生化之源”。养精蓄锐需先顾护脾胃，饮食清淡、易消化，避免肥甘厚味损伤脾胃。常食粥（如山药粥、莲子粥、小米粥）以养胃气。
食补药膳： 根据体质和季节，选用具有补益精血作用的食物或药材，如：
滋补肾精： 黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚、黑豆、山药、海参、牡蛎等。
补养气血： 红枣、桂圆、当归、黄芪、党参（常与肉类炖汤）。
固精饮食： 避免过度食用辛香燥烈、耗散精气的食物。
导引吐纳，动静结合：
导引术（柔缓运动）： 如五禽戏（华佗创编）、八段锦、太极拳等。通过舒缓流畅的动作，配合呼吸，疏通经络，调和气血，强健筋骨，达到外动内静、养精蓄锐的效果。强调“形劳而不倦”。
气功（静功）： 如站桩、打坐、内丹术（道家）等。通过调身（姿势）、调息（呼吸）、调心（意念），使精神内守，培育元气，涵养精微。静坐被认为是“积精累气”的重要法门。
呼吸吐纳： 有意识地调整呼吸，如深、长、细、匀的腹式呼吸，有助于放松身心，增加氧气摄入，促进气血运行和能量储备。道家有“胎息”等高级法门。
调摄情志，精神内守：
清心寡欲： 认为过度的欲望（名、利、色、情）最耗精血心神。道家讲“恬淡虚无，真气从之”，儒家讲“修身养性”，佛家讲“清心寡欲”，都强调减少妄念和执着，保持心境平和。
养神为先： “太上养神，其次养形”。避免过度的七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）刺激，尤其是大怒、大悲、过思，这些都直接损耗精气神。提倡“志闲而少欲，心安而不惧”（《黄帝内经》）。
移情易性： 通过培养高雅平和的兴趣爱好（如琴、棋、书、画、园艺、垂钓）来陶冶情操，转移注意力，放松精神。
房帏有度，固守肾精：
认为肾精是生命能量的根本，过度耗泄会严重损伤元气，导致早衰。强调节欲保精。
有“春一、秋二、夏三、冬藏”等顺应季节规律的说法，主张量力而行，以事后不觉疲劳、精神饱满为度。道家有“房中术”，讲究技巧和节度，但其核心目的之一也是“还精补脑”（需辩证看待）。
环境选择，亲近自然：
选择空气清新、环境幽静（如山林、湖畔、田野）的地方居住或修养，有助于心神安宁，呼吸清气，涵养精气。白居易的庐山草堂、王维的辋川别业都是例子。
常进行适度的户外活动，如散步、登山（非剧烈），接触地气、阳光和新鲜空气。
按摩艾灸，疏通经络：
自我按摩： 如叩齿吞津（清晨叩齿后，将唾液分次咽下，认为津液为肾精所化）、鸣天鼓（手掌掩耳，手指叩击后脑）、揉腹（尤其是丹田、关元穴）、梳头、搓涌泉穴（脚心）等，都有助于强肾固精，促进气血流通。
艾灸： 用艾条灸特定的强壮穴，如关元、气海、足三里、肾俞等，有温补阳气、培元固本的作用。
药物辅助（需辨证）：
在中医师指导下，根据个体体质和精亏的具体情况（如肾精亏虚、气血两虚等），选用合适的方药进行调理。如六味地黄丸（滋补肾阴）、金匮肾气丸（温补肾阳）、归脾丸（补益心脾气血）等。切记不可滥用补药。
核心要点总结：
顺应自然： 起居作息、饮食运动都遵循四时阴阳变化。
形神共养： 既要锻炼身体（导引、运动），更要调养心神（寡欲、静心）。
重视根本： 尤其注重保养肾精（先天之本）和脾胃（后天之本）。
平衡节度： 饮食、劳作、情志、房事皆强调“适度”和“有常”，避免“过用”。
持之以恒： 养精蓄锐非一日之功，是贯穿一生的生活方式和修养。
古人这些方法蕴含着深刻的智慧，其核心原则（顺应自然、平衡节度、身心兼养）在现代社会依然具有重要的借鉴价值。不过，具体方法的应用需要结合现代人的体质和生活环境，最好在专业人士指导下进行。养精蓄锐，就是养生命的光，古人早已告诉我们，真正的精力来源于顺应天时的作息、节制有度的生活以及内心的平和宁静。
上了些年纪，也是应该关注养生了。最起码，不能像年轻人那样糟蹋身子了。所以，突然想起问这么一个问题。
以上是DeepSeek给出的答案。有很多值得借鉴的地方。当然，槽点也有。
比如，我一直以为，下象棋并不属于很好的养生行为。
当然，我也遇到了另一个让人犯难的问题：既然七情刺激会损耗精气神，那么，看一部让人感动的电影，或读一篇让人感动的作文，是不是也就不利于养生了呢？
再进一步，那些写出让人感动的文章的作者，自己伤精耗力，苦心谋篇，结果却是损人健康，好心办了坏事。
还好我没天分，做不了这种害人害己的事情。